Рулет из лаваша с тунцом и овощами — сытная и полезная закуска, богатая белком благодаря консервированному тунцу. Свежие овощи добавляют хрусткость и яркость вкусу.
Такой рулет удобно брать с собой на работу или пикник в качестве быстрого и питательного перекуса.
Ингредиенты
Порции: –+
- Лаваш тонкий 2 шт
- Тунец консервированный 1 банка
- Помидор 1 шт
- Листья салата 4 шт
- Майонез 80 гр
На порцию
Калории: 190 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 14 г
Шаги
-
Слейте жидкость с консервированного тунца, разомните рыбу вилкой. -
Смешайте тунца с майонезом до однородной массы. -
Помидор нарежьте тонкими кружочками. -
Расстелите лаваш, выложите листья салата, затем тунцовую массу и помидоры. -
Плотно сверните лаваш в рулет. -
Заверните в плёнку, уберите в холодильник на 20-30 минут, нарежьте перед подачей.
Подавайте рулет охлаждённым, нарезав порционными кусочками. Питательная закуска для перекуса на ходу.
